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菜鸟健身需要注意的7件事

发布时间: 2018-12-12 22:29
  1.健身前后的热身运动非常重要

热身运动就是为身体预热的准备过程,保护身体在剧烈运动时不受伤害。跑步机的正确使用方法是:按照“走——快走——慢跑——跑”的顺序进行15分钟左右的有氧运动。伸展运动虽然也属于热身运动,但是要在身体充分预热的情况下进行。

2.确定目标.

有一句话说得很好--“改变想法,才能改变身体。”做任何事都需要目标,运动也不例外。决心越大,健身的动力就越大。很多人都说,健身是快乐的,但坚持下去却很难。只有拥有积极的心态,健身才能达到预想的效果。快为自己确定目标吧!

想象健身成功后的自己 想完美你的曲线,甚至人生吗?那么你需要一个明确的目标和一份详细的计划!“3个月腰围缩小2寸”、“一个月减掉3公斤”……像这样有具体时间和目标的计划很关键。想象一下健身成功的自己,是多么鼓舞人心的事情啊!这种无形的动力,会帮助你坚持下去。目标明确后,如果想提高运动强度,千万要和教练商量哦!

 

3.选择一双合适的运动鞋、时尚、合身的健身服.

大部分运动基本从脚开始,它的作用非常重要。健身主要是以脚部运动为重点的全身性伸展运动,因此拥有一双舒适的鞋非常重要。特别是在做跳跃运动时,身体的重量都要脚部承担,这时又重又硬的普通鞋就不合适了。普通运动鞋不仅会妨碍健身动作,还可能对脚踝和膝盖带来伤害,所以一定要准备一双健身专用鞋。

 

合身且有弹性的衣服能200%的提高运动效果。合适的健身服能有效提升舒展运动的效果。衣服是你展现身材的最好帮手。很多健身服不但突出肩部和臀部的美感,还能保护身体各个部位不会受剧烈运动的伤害。

4.部位性健身法

如果不是全身减肥,而是塑造曲线,建议大家除了有氧运动外,再做一些孤立动作来进行部位性健身。选择能够刺激身体各个部位的运动,效果会更好。完美曲线的塑造要依赖部位性健身。

5.保护好脆弱部位 运动要适可而止。

伸展运动可能会对平时不常使用的韧带和关节造成伤害,这时就需要保护韧带的健身专用品啦!选择一双合适的健身鞋非常重要。运动前一定要注意保护好身体中比较脆弱的部位。

6.尽量避免爆发性训练

运动时最重要的是安全。如果因为健身伤到了身体,那真是太不值得了!运动中要尽量避免爆发性运动,也不要盲目的紧随流行,做一些不适合自己的高难度动作。健身初期,最好选择一些基础的伸展运动,而不是需要耐力的肌肉锻炼,越是健身初期越需要谨慎。

7.与竞争者一起锻炼

与朋友一起健身是坚持健身的一大法宝。没有比竞争更好的动力了!如果有朋友与你处于同一个健身等级,你们可以一起运动,这样彼此都会有动力!如果竞争者高你一筹,那就更好了!如果没有朋友一起健身,可以把健身时经常遇到的某个人做为竞争者。