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周浦冰川体育,攀岩项目火爆招生中,包教学质量 信息编号:33
 2018年12月13日 发布, 有效期:48
详情:

1.攀岩运动概述

2.恢复体力练习

1.了解攀岩运动的起源、发展、功能和分类

2.通过简单的活动使身体逐渐得到恢复



1.专项游戏

2.学习三点固定法

3.专项素质练习

1.三点固定法

(1)体会身体稳定、平衡、省力的方法

(2)手腕要紧张,手掌要贴在岩壁上

(3)大脚趾内侧贴近岩面,两腿微屈,

3.上臂肌、前臂肌、盆带肌练习



1.理论知识窗(1)

2.复习三点固定法

3.学习攀登保护的上方保护

5.专项素质练习

1.身体重心随着用力方向的不同而协调地移动

2.随时要有一支手握住下降器后面的绳索

3.专项力量练习



1.专项游戏

2.复习攀登保护的上方保护

3.学习攀登保护的下方保护

4.专项素质练习

1.注意把保护绳挂入途中安全支点上的铁锁中

2.专项平衡性练习



1.理论知识窗(2)

2.复习攀登保护的下方保护

3.学习攀岩手法

4.专项素质练习

1.注意对不同支点手应抓握的位置,以及用力方法。

2.在攀登较长路线时注意选择容易地段两只手轮换休息。

3.下肢力量练习



1.专项游戏

2.复习攀岩手法

3.学习攀岩脚法

4.专项素质练习

1.保证平稳,不增加手上的负担,

2.专项协调性练习



1.理论知识窗(3)

2复习攀岩脚法

3.学习攀岩重心技术

4.专项素质练习

1.注意动作中减轻双负荷,保持身体平衡

2.横向移动时,要把重心向下沉,使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点

3.柔韧性练习



1.专项游戏

2.复习攀岩重心技术

3.学习侧拉技术

4.专项素质练习

1.身体侧向岩壁,踩点脚应以脚尖外侧踩点,不要踩得过多,以利换脚或转身

2.发力前把腰肋顶向岩壁,体重传到脚上,千万不能放松坠着,这点在攀仰角时尤应注意

3.专项灵敏性练习



1.理论知识窗(4)

2.复习侧拉技术

3.学习手脚同点技术

4.专项素质练习

1.注意支点较高时,应使身体稍侧转,面向支点,腰胯贴墙向后坠,腾出空间抬腿

2.不要面向岩壁直接抬腿。

3.专项平衡能力练习



1.专项游戏

2.复习手脚同点技术

3.学习攀岩中的节奏

4.专项素质练习

1. 动作要连惯有节奏,每个细节要到位,上升时一定要由脚发力,不能为快手拉脚蹬

2. 连惯--停顿--连惯--停顿,间歇进行,连惯动作时手脚、重心调整一定要到位,冲击到支点后要尽快恢复身体平衡。

十一

1.理论知识窗(5)

2.综合技术练习

3专项素质练习

1.用脚尖踩住一个腰部附近的位置,用作支点摺起大腿,就可以将下半身轻易地推上去。

2.注意正面向墙时,灵活性差。膝盖垂下,即可将身体转侧,手臂才可以尽量伸远。

3.呼吸循环系统练习

十二

1.专项游戏

2.复习综合技术

3.学习路线规划

4专项素质练习

1.根据自己的身体条件选择较优路线

2.可以通过规划不同的线路来增加难度,一般是自觉地限制自己,放弃一些支点,如放弃某几个大点,或故意绕开原线路上的某个关键点,或只使用岩壁一侧或中间的支点,或从一条线路过渡到另一条线路。

十三

1.理论知识窗(6)

2.利用路线规划设计多条路线练习

3.介绍攀岩的竞赛规则

1.注意下身无处可踩时,用脚跟锁住上面的石,再将下身拉上去。

2.在练习中注意路线设计的合理性、有效性

十四

1.专项游戏

2.综合技术练习

3.常见攀岩损伤与急救

4.专项素质练习

1.提高脚法的灵活、合理用力

2.加强手法与脚法的协调能力

3.所学技术在练习中的运用

4.专项耐力练习

十五

1.理论知识窗(7)

2.复习考试内容

1.充分利用拉、撑、推、靠、涨、蹬、踏、跨、挂 等技术技巧完成练习,体验攀岩的无穷魅力

2.提高所学技术在实践中的运用能力

十六

攀岩技术考核

1.以难度赛为主要比赛形式(在规定的路线观察后进行攀登)

2..以室内、室外人工攀岩墙为主

十七

1.理论知识窗(8)

2.教学比赛

提高教学比赛水平及所学技术在比赛中的运用能力

十八

教学比赛

全面体验所学技战术的运用能力和攀岩所带来的愉悦心情
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